Todo mundo sabe que não há milagres. E se você não seguiu sua saúde por um longo tempo, o corpo pagará a mesma moeda: excesso de peso, problemas de pele, doença digestiva e do sistema cardiovascular. Como se livrar de doenças e restaurar a beleza e a saúde?
A rápida perda de peso é um mito.
As dietas mais rápidas para perder peso, que permitem que você jogue mais de quatro quilos por semana, tenha um risco para a saúde do estômago e as grandes chances de retornar tudo o que Lost com mais do que no próximo mês.
A perda de peso mais rápida e eficaz permite que você jogue até 10 kg por mês sem retorno e perda de saúde. Todos os métodos de emergência que prometem mais são charlatanismo ou danos graves à saúde.
De fato, não há pílula mágica, nem “dietas milagrosas”, nem exercícios que ajudarão a devolver o peso e figurar uma década atrás em uma semana. Existem dietéticas e endocrinologistas, salas de cosméticos, centros de fitness, lojas e um café saudável.
Qual é o problema de uma mulher moderna, por que o excesso de peso e os distúrbios da saúde esperam por ela a cada passo?
Em primeiro lugar, essas são violações de sono e nutrição. Durma de 8 a 9 horas por dia e quatro refeições por dia, falta de estresse e atividade física-tudo isso está interconectado. Primeiro, você deve cuidar do sono e da nutrição. Não vale a pena esquecer o regime do dia. Um dia de falta de sono estraga o desempenho durante toda a semana.
Atenção!Se você tiver uma falta de sono, faça uma pausa e durma o suficiente. Isso aliviará imediatamente o estresse e a rápida fadiga, o que impede a atividade física. Então, não perca tempo na TV ou na Internet à noite. Melhor dar um passeio. Substitua parte do caminho para trabalhar em uma caminhada. Se você não tiver tempo de manhã - faça -o à noite, depois do trabalho.
Observe o dia útil, não se sente tarde no trabalho. Isso é ineficaz.
Com comida também, tudo é ambíguo: há menos - nem sempre significa perder peso. A nutrição adequada não é uma dieta, não uma recusa de alimentos após as 18h (o que fazer com esse conselho "corujas"?).
Esta é uma recusa parcial da indústria de alimentos: produtos semi -acabados, refrigerante, sucos, confeitaria, maionese, ketchups e margarinov. Estude minuciosamente a composição de produtos lácteos, alimentos enlatados e picles.
Coma 4-5 vezes por dia, compartilhe doce e sem açúcar, por exemplo, um doce lanche e almoço da tarde (biscoitos à metade, sopa para almoço). Destes, 2-3 refeições devem ser sem açúcar e satisfatório.
O que a rotina diária tem a ver com excesso de peso? Todos esses hábitos diários afetam a distribuição de energia e consumo de calorias durante o dia, na taxa de metabolismo no organismo. Ao mudar de hábitos, você pode acelerar o metabolismo e mudar seu corpo. Esta é a melhor maneira de perder peso rapidamente em casa.
Índice saudável de peso e peso corporal
Há uma opinião sobre os médicos nutricionistas sobre o qual o peso é considerado a norma. Portanto, o índice de massa corporal ideal (IMC) é calculado pela fórmula:
IMC = peso (kg) / altura (m) 2
Além disso, existem algumas correções para o físico e os ossos, mas são insignificantes.
Também será útil ir a uma consulta no Centro de Fitness e descobrir sua porcentagem de tecido adiposo no corpo, isso também dependerá do foco principal da perda de peso. O dano do acúmulo de tecido adiposo em diferentes partes do corpo será diferente: a gordura mais desfavorável no abdômen.
Se os músculos internos da imprensa estiverem enfraquecidos no estômago, eles deixam de cumprir seu objetivo - apoiar os órgãos internos em seus lugares. Isso está repleto de doenças do trato gastrointestinal. A gordura nos quadris e na cintura nas mulheres é uma predisposição hormonal e é adiada como "reservas para o inverno", na primavera geralmente é menor.
Dieta simples para perda de peso rápida, menu das dietas mais leves e eficazes
Há uma enorme variedade de dietas que visam reduzir o peso. Alguns deles duram muito tempo (mais de um mês), mas ao mesmo tempo permitem que você perca com segurança peso e mantenha os resultados alcançados por um longo tempo. Mas também existem outras dietas que duram de 2 a 7 dias, enquanto é possível cair de 1 a 8 kg.
Claro, com um olhar de penas, parece que isso não é real. No entanto, essas dietas existem e, como mostra a prática, elas são realmente eficazes.
As principais regras para a liderança ao escolher uma dieta
Dietas rápidas e simples são baseadas em uma restrição nítida da dieta e, em regra, incluem 1 ou 2 produtos alimentícios que podem usar. Portanto, se você precisar perder peso com urgência, escolha exatamente a dieta que incluirá produtos alimentícios que estão disponíveis para você e o amor.
Se você se forçar a usar este ou esse produto, provavelmente você não durará dois dias. Além disso, você terá que se configurar no nível psicológico, já que definitivamente terá que passar fome, e isso, como você sabe, leva à formação de depressão, irritabilidade, tontura e distúrbios do sono.
Escolha uma dieta que inclua pratos que não requerem um processo de preparação complexo e levará um mínimo de tempo. Quanto menos você estará na cozinha, menos você terá uma tentação de comer algo saboroso.
Então, vamos para a descrição de dietas simples que o ajudarão a se transformar em um tempo muito curto.
Dieta rápida de kefir
Esta dieta leve e simples hoje é a mais popular. Envolve o uso de 1% de kefir durante o dia. Em um dia, você precisa beber apenas 1,5 litros de kefir e a mesma quantidade de água potável comum. Nada mais pode comer.
Vale a pena notar que essa dieta tem um efeito laxante pronunciado, por isso deve ser usado apenas naqueles dias em que você pode passar o dia inteiro em casa.
Por mais de três dias em uma dieta kefir, você não pode sentar.
Como ocorre uma forte limpeza do corpo durante ele: toxinas, toxinas, excesso de sal e água do corpo são excretadas (devido à qual ocorre a perda de peso).
Importante!No entanto, já nos 3-4 dias com substâncias nocivas do corpo, substâncias benéficas começam a ser excretadas, o que pode levar a uma deterioração no bem -estar e ao desenvolvimento de várias doenças.
Se você sentir dor intensa no abdômen inferior, tontura ou dor de cabeça, deve recusar essa dieta e mudar para a dieta usual. No entanto, deve ser atravessado com muito cuidado, aumentando gradualmente o conteúdo diário de calorias dos pratos.
Dieta kefir-ogureal
Esta dieta é uma das opções para uma dieta kefir e envolve o uso de 1,5 L de 1%de kefir, 1,5 kg de pepinos frescos e a mesma quantidade de água potável por dia. Todos esses produtos devem ser divididos em partes iguais, enquanto você pode usá -los mesmo antes de dormir ou à noite, se você de repente tiver um golpe que não permite que você adormeça.
No entanto, essa dieta, como a anterior, tem um efeito laxante pronunciado. Portanto, você deve estar atento ao seu poço. Essa dieta simples dura 5 a 6 dias, não mais, permite que você perca até 7 kg de excesso de peso.
Dieta do trigo sarraceno
Esta é a dieta mais simples e eficaz para perda de peso. O trigo sarraceno é um produto alimentar que possui um conteúdo de baixo teor de calorias e não causa reações alérgicas, para que todos possam testá -lo.
Em apenas uma semana, você pode cair cerca de 5 kg. Apenas o trigo sarraceno pode ser comido para comida. Ao mesmo tempo, você pode prepará -lo de várias maneiras, o principal é que ele não contém gorduras, ou seja, você não pode adicionar óleos de manteiga e vegetais e sal.
Você pode comer o trigo sarraceno em quantidades ilimitadas. O princípio de operação desta dieta é essa. O trigo sarraceno não resolvido ajuda a eliminar o sal do corpo, que atrasa o excesso de líquido no corpo. E o baixo teor de calorias deste produto faz com que o corpo gaste muito mais energia por dia do que recebe, devido ao qual os depósitos de gordura são queimados.
Dieta dos principais modelos
Essa dieta é mais rígida, mas é a mais eficaz. A dieta dos principais modelos dura apenas 3 dias, mas durante esse período é bem possível jogar 3-5 kg. Nesse caso, sua dieta diária consistirá em:
- um ovo de frango cozido;
- 300 g de queijo skim cottage.
A principal regra desta dieta é que todos esses produtos devem ser consumidos antes das 17:00, o jantar deve estar completamente ausente e, se você realmente quiser comer, pode beber um copo de água morna com a adição de suco de limão.
Dieta recém -espremida
Essa dieta simples, mas eficaz, envolve o uso de sucos espremidos na hora por três dias. No entanto, não é tão simples suportá -lo, porque é necessário beber apenas sucos de frutas cítricas. Ao mesmo tempo, eles não podem ser diluídos com água e o açúcar é adicionado a eles.
Os sucos precisam ser preparados imediatamente antes do uso. Somente laranjas, limões ou toranja podem ser usados para esses fins. Em uma dose, você precisa beber um copo de suco (200 - 250 ml), deve haver três refeições de comida. No resto do tempo, é permitido beber apenas mineral não carbonado ou água potável comum.
Dieta em sopas
Esta é outra dieta leve e simples projetada para 7 dias. Durante esse período, você pode perder 4 - 5 kg. Ao longo da semana, apenas sopas de vegetais devem ser consumidas e seu número não é limitado.
As principais regras para cozinhar sopas de vegetais:
- Não use batatas;
- Não use produtos de carne para a preparação de caldo;
- Não use óleos;
- Adicione sal em pequenas quantidades.
Essa dieta é facilmente tolerada, uma vez que a sopa é um fluido, um líquido quente que rapidamente enche o estômago e contribui para um espessamento quase instantâneo da fome.
É muito importante observar o modo de beber. A propósito, se aplica a todas as dietas. Um mínimo de 2 litros de água deve ser bebido por dia. Ao mesmo tempo, é impossível beber imediatamente após comer, pois isso levará a esticar as paredes do estômago, devido ao qual a sensação de fome retornará muito rapidamente e a desacelerar o metabolismo, o que neste caso você definitivamente não precisa.
Dieta calma de modelos de moda
Essa dieta ganhou sua popularidade devido à rápida redução de peso e preservação de longo prazo dos resultados alcançados, uma vez que seu efeito não se baseia na limpeza do corpo, mas no colapso dos depósitos de gordura.
A dieta dura três dias. Neste curto período de tempo, você pode cair 2 - 3 kg. No entanto, neste caso, é necessário treinamento ativo em academias. Eu acho que esta dieta é a seguinte:
- Para o café da manhã Você pode comer um ovo cozido na "bolsa";
- Para o almoço 150 g de queijo skim cottage e uma xícara de chá sem açúcar são permitidos;
- Para o lanche da tarde Também são permitidos apenas queijo cottage com baixo teor de gordura (150 g) e chá sem açúcar.
O jantar nesta dieta está completamente ausente, o resto do tempo que você precisa para beber muita água potável.
Esta é a opção mais difícil para uma dieta. Mas há outra opção para uma dieta inofensiva, que é mais fácil de tolerar e também fornece resultados positivos no menor tempo possível. A dieta dura 7 a 14 dias.
Seu menu é monótono e inclui:
- Para o café da manhã um pedaço de pão de centeio, uma caneca de chá sem açúcar (verde desejável) e algumas fatias de notas sólidas;
- Para o almoço Um pedaço de pão de centeio, uma porção de feijão cozido, queijo cottage baixo de gordura (150g) e uma xícara de chá;
- Para o jantar O peito de frango (100 g), tomate e pepino preparados para um casal. Também é permitido beber uma xícara de chá.
Dieta de abóbora
A dieta de abóbora dura 12 dias e permite que você caia para 6 kg. É transferido com bastante facilidade, pois envolve uma variedade de pratos, mas possui contra -indicações. É proibido usar pessoas da dieta de abóbora durante a lactação e a gravidez, bem como pessoas com doenças crônicas.
A essência da dieta é que é necessário preparar pratos da polpa de abóbora. Nesse caso, eles devem ser fervidos ou cozidos no vapor. Além disso, um mínimo de sal, óleo e várias especiarias deve ser usado. A abóbora pode combinar com vários vegetais, mas o ingrediente principal, que deve ser 80% da dieta, é a abóbora.
A partir dele, você pode preparar várias sopas, purê de batatas, sopas, mingau, saladas. Além de tudo isso, você pode usar suco de abóbora, apenas natural e preferencialmente espremido recém, bem como sementes de abóbora que permitem que você passe um tempo agradavelmente à noite em frente à TV.
Vale a pena notar que as refeições principais não devem ser superiores a 3, e lanches não mais que 2. A atividade física e a conformidade com o regime de bebida também são bem -vindos e levam aos melhores resultados.
Como você pode ver, a lista de dietas rápidas e eficazes é muito grande. Você só precisa escolher o certo e ir ao objetivo.
As dietas mais simples para perda de peso rápida sem custos desnecessários
As situações são diferentes e, às vezes, surgem inesperadamente, por exemplo, eles planejaram uma viagem ao mar em uma semana, ou após 3-4 dias, uma festa corporativa ocorrerá no trabalho. Todo mundo quer ficar bonito e ter uma figura atraente, e nem todos podem se gabar disso.
As dietas mais simples para perda de peso rápida vêm em socorro - essa não é apenas uma boa oportunidade de "entrar" em seu vestido favorito, mas também uma maneira de alcançar o que você deseja, sem recorrer a um menu complexo.
Regras de inscrição, ou para que devo me preparar?
A forte restrição da dieta está sob a força de nem todas as pessoas e, portanto, primeiro você precisa decidir - siga estritamente o menu até o último dia ou não se livrar do excesso de peso com esses métodos em geral.
Dietas simples para perda de peso rápida pode ser uma salvação em alguns casos
As dietas mais simples para perda de peso rápidas e eficazes devem ser escolhidas com base em preferências pessoais. Por exemplo, se uma pessoa não tolera o trigo sarraceno, nem você deve tentar - isso não levará a nada de bom.
Conselho!
É importante sintonizar psicologicamente, inspirar -se sobre a necessidade de tal medida, para encontrar as vantagens de uma dieta. Quando uma pessoa estiver moralmente pronta, será muito mais fácil para ela suportar uma dieta.
Neste momento, você não deve esquecer de beber vários copos de água simples, para que o volume total seja de pelo menos 2 litros por dia. O líquido desempenha um papel muito importante para o corpo humano, e sua falta geralmente causa o desenvolvimento de muitas patologias.
Opção de dieta nº 1: "Hollywood"
Popular entre as estrelas do show business. Dura 14 dias, durante esse período você pode se livrar de uma média de 7 quilos extras.
A dieta de Hollywood é considerada a mais fácil de perder peso
Não há restrições estritas, você deve apenas recusar produtos de padaria e também excluir açúcar, sal da dieta, reduzir a ingestão de gordura. Leia mais sobre a dieta de Hollywood em nosso site.
Opção de dieta nº 2 - "Perder peso com o gosto"
Na "dieta com sabor", você precisa sentar de 1 a 2 semanas
Em apenas 3 dias, você pode se livrar de 3-4 kg, se você comer dessa maneira:
- No primeiro dia, o café da manhã inclui um ovo cozido e uma caneca de suco de laranja; Para o almoço, há uma salada de vegetais com 60 g de peru, é aconselhável adicionar folhas de salada e um pedaço de queijo; Um lanche é uma maçã e, à noite - uma salada de espinafre e 115 g de camarão com macarrão.
- O café da manhã consiste em flocos de leite sem gordura; A segunda refeição é semelhante; Entre o almoço e o jantar, você pode comer uma pêra e, à noite - espaguete com torres de folhas de peru e salada.
- O último dia de uma dieta não pancada começa com um pedaço de queijo e um beigal ligeiramente seco; Ferva um pedaço de frango ao meio -dia e coma com folhas de salada; Um lanche consiste em pêssegos; E a última refeição inclui uma salada de vegetação e lasagni com baixo teor de gordura.
Também recomendamos que você se familiarize com o topo das dietas mais deliciosas.
Opção de dieta nº 3 - "Por 3 dias menos 5 kg"
A essência da dieta é que, dentro de 3 dias, é necessário usar os mesmos produtos no tempo estritamente indicado. Esta é a única maneira de alcançar o resultado desejado.
Água sob dieta para perda de peso deve ser bebida exclusivamente sem gás
Menu:
- 8 De manhã - um copo de água não carbonada mineral;
- 8:20 - Em um copo de leite quente, dissolva uma colher de cacau e adicione um pouco de mel;
- Em uma hora do dia, um lanche que consiste em uma toranja;
- Às 13:20 - uma salada de vegetais e um pedaço de carne cozida;
- Às 16, 18 e 20:00, coma apenas um caldo cozido em vegetais. Não é difícil fazê -lo: despeje água em uma panela de um e meio -litro, jogue 0,5 kg de tomate, 1 kg de cebola e 0,3 kg de cenouras. Depois de ferver, segure mais um terço de uma hora em chamas, estresse e beba.
Dieta leve para perda rápida de peso
É realista perder peso em uma semana ou duas? E, ao mesmo tempo, evite o retorno de kg extra, mantenha a saúde e o vigor. Neste artigo, consideraremos os métodos mais populares de luta pela harmonia - não convencionais, simples e complexos. Nos familiarizaremos com a opinião de especialistas e resumiremos.
Perda de peso rápida e eficaz
De fato, é bem possível perder peso em uma semana ou 5 a 10 dias. Somente nesse caminho três regras de ouro são importantes.
- Pensar com antecedência e calcular o esquema de perda de peso durante todo o curto período.
- Combine uma dieta rigorosa com o exercício.
- Faça procedimentos e massagens diárias da água.
Somente no caso de controle rígido sobre você e uma combinação competente dessas regras, você perderá 5 ou 7 kg. Ao mesmo tempo, as sessões de massagem e o desempenho dos exercícios físicos são bastante realistas para se apresentar em casa, o que é sem dúvida positivo para o orçamento.
Mas a compilação de uma dieta exigirá grande esforço, pois é importante impedir o retorno do peso depois de atingir as metas.
Perda de peso rápida em casa
Amantes de dietas e apenas meninas que monitoram cuidadosamente sua nota de peso, entre outros esquemas de poder, a dieta de 6 pétalas. Suas principais vantagens são:
- Alta eficiência, em pouco tempo, é possível redefinir até 10 kg;
- Simplicidade e acessibilidade, as regras da dieta são elementares, não há requisitos altos para o conjunto de supermercados;
- Os quilogramas perdidos não retornam e o corpo é limpo de toxinas.
Obviamente, se você já está sentado nesta dieta hoje, o corpo receberá um grande estresse e perda de peso se tornará um teste real. Mas se você se preparar digno, são "6 pétalas" que permitirão que você perca peso em uma semana.
A dietética inclui vários e eficazes métodos de perda de peso. Os princípios básicos de todos os tipos de dietas nesta bebida azeda são:
- O Kefir continua sendo o principal produto e é complementado por vários produtos de proteínas e carboidratos com baixo teor de calorias;
- Todas as refeições são claramente pintadas, há pelo menos 6 por dia e as últimas são o mais tardar 2 horas antes de dormir;
- A duração de todas as dietas kefir não é superior a uma semana.
É importante saber o que uma dieta para perda de peso rápida que você escolher, lembre -se das regras "douradas" de harmonia.
- Observe o modo de beber com base no seu peso.
- Não fome em nenhum caso. A completa ausência de alimentos levará a problemas com os sistemas digestivos e nervosos, e o peso retornará rapidamente.
- Faça exercícios físicos diários. De fato, o metabolismo depende diretamente da quantidade de tecido muscular no corpo.
Perder peso de maneira rápida e eficaz
Perder de 5 a 8 kg de excesso de peso não é uma tarefa fácil. Os nutricionistas são aconselhados a perder esse peso em um mês ou duas semanas. Como jogar quilogramas em sete dias ou perder peso em um só lugar?
Para escolher uma dieta para perda rápida de peso do abdômen, você precisa escolher exercícios para esta zona. É melhor combiná -los com exercícios para todo o corpo, mas ser guiado por princípios básicos.
- As cargas cardio (correndo, saltando) são necessárias todos os dias. No processo de exercícios cardio, o trabalho do coração é aprimorado, a circulação sanguínea é acelerada - isso afeta positivamente a aceleração do metabolismo.
- Cargas de energia (peso, agachamento, balançar a prensa) também são todos os dias. A extensão da massa muscular é necessária para uma luta de alta qualidade contra depósitos de gordura, a celulite. Esse tipo de carga melhora a condição da pele e acelera o metabolismo do oxigênio entre as células, o que leva à aceleração dos processos metabólicos.
- O alongamento é o único método que ajudará a relaxar os músculos e formar um belo alívio. Além disso, a graça e a plasticidade ainda não interferiram em uma mulher solteira.
Combinou perfeitamente esses requisitos de carga chamados treino. Os exercícios são realizados com uma carga máxima de 30 segundos. E alternativo: 30 segundos correm (ou pulando em uma corda), 30 segundos de cargas de energia e 10 segundos de repouso. É um esquema de treinamento que ajudará a perder peso o mais rápido possível, aumentar a resistência.
A rápida perda de peso, revisões de meninas que alcançaram bons resultados, são impossíveis sem procedimentos de água-féticos. A melhor maneira de melhorar o corpo, melhorar a aparência e a cor da pele, relaxar após o treinamento, é um banho de contraste.
A alternância correta da água fria e quente é capaz de trabalhar milagres. Esse esquema ajuda na luta contra as veias de celulite e varizes, melhorando a circulação sanguínea em áreas problemáticas. Relaxe os músculos devido à saída de ácido lático após o procedimento.
Conselho!
Vários banhos, como mostarda e refrigerante, ajudarão a melhorar a circulação sanguínea, estimular o corpo ao trabalho acelerado. Após esses banhos, você precisa se envolver com um cobertor e relaxar um pouco.
O embrulho para perda de peso também deve ser feito regularmente. Obviamente, os procedimentos de embalagem de gordura não são mortos. Eles agem com o princípio de "estufa" e, portanto, uma temperatura elevada causa a expansão dos poros pelos quais as escorregamentos são liberadas, um excesso estagnado. Portanto, a pele é puxada para cima e o peso é muito mais rápido. Os envoltórios mais eficazes são os seguintes.
- Mostarda, que acelera significativamente os processos metabólicos.
- Broca de mel, você precisa usar após um banho quente. Também existem opções para combinar mel com outros ingredientes para harmonia, por exemplo, receitas com pimenta vermelha, sal marinho.
- Acético - Este envoltório deve ser feito apenas com o uso de vinagre diluído com água.
- Engazas baseadas em argila azul - elimina as imperfeições da pele, luta bem com a celulite.
Perda de peso rápida em 5 kg
Perder exatamente 5 kg é o querido sonho de muitos. Tendo desenvolvido um plano de perda de peso e começando com as recomendações que foram fornecidas acima, você pode perder 5 ou 8 kg em uma semana.
Mas, tendo alcançado sucesso, não se esqueça de que o novo peso ainda é necessário para se manter. E você precisa fazer isso corretamente, sem danos à saúde.
Não saia de comida imediatamente após uma semana de dieta e um estilo de vida saudável. Divida o dia todo em 6-8 refeições e coma em pequenas porções. A nutrição fracionária não expandirá as paredes do estômago, e não comerá demais. Uma pequena quantidade de comida será suficiente para a saturação.
Continue a beber água em sua norma. Para controlar a si mesmo, você pode baixar um programa para monitorar o balanço da água no seu telefone.
Não pare de praticar esportes. E até aumentar as cargas.
Sujeito a essas regras, você pode mudar sua vida drasticamente. Afinal, tendo decidido perder 5 a 10 kg em uma semana, você pode permanecer esbelto a vida toda.